cwiczenia na

Jedzonko zaczolem juz powoli zmieniac, oczywiscie na tyle na ile jest to mozliwe. Do czasu az cisnienie sie nieunormuje niebede cwiczyl i bede zazywal przepisane tabletki. Czy sa cwiczenia ktroch powinienem szczegolnie unikac?? Czy musze zmienic w jakims stopniu objetosc treningu??

Siemka Co możecie mi polecić na zbudowanie mięśni brzucha ? Mam lekko widoczne, nie mam tkanki tłuszczowej na brzuchu ( A jak mam to mało), do tej pory robiłem tylko planki. Zależy mi na zbudowaniu dobrego brzucha, oczywiście ważna jest dieta, czekam na ciekawe ćwiczenia ;) Z góry dziękuję ;)

minimum jak wspomnial anubis 10 wskazowek zywieniowych lub trzymanie sie dodatniego bilansu kalorycznego. pozniej ewentualnie jakies doszczegolowienie diety co do treningu jestem za typowo silowym, jednak aby wykonywany byl na poczatku pod okiem kogos profesjonalnie prowadzoanego, trenera, ktory pokaze Ci jak prawidlowo wykonywac cwiczenia

jak skrocic bardziej? przeciesz i tak jest po 1 cwiczeniu na partie tylko plecy i nogi maja po 2 cwiczenia

A co do klatki, to można pokombinować ze wstępnym zmęczeniem góry klatki. Np. najpierw 4 serie butterfly'a a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczeniem sztangi do szyji. Na koniec pompki na poręczach i jest git. Klatkę możesz robić 2 razy w tygodniu np. każdym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie. W jednym robisz 6-10 powtórzeń, a w drugim [...]

[...] ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył jako plecy. Kolejna sprawa to triceps masz - wyciskanie sztangi z za głowy, pamiętaj że FBW to cwiczenia wielo stawowe dodał bym pompki na poręczach lub jakieś inne wielo stawowe Zmieniony przez - Kony11111 w dniu 2012-11-13 16:16:25

podciaganie na biceps a jesli chcesz robić triceps to pompki tyłem lub dipsy. Najlepsze cwiczenia w hst to takie w ktorych mozna uzywac wiekszego ciezaru wiec podchwyt lepszy. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-04 21:15:07

Trzeba sobie wyszukac droga eksperymentow odpowiednie cwiczenia i objetosc treningu ktora bedzie dzialac. Zainspirowany planem Kilobb, teraz sprobuje tak 1.przysiad/mc 2.Wyciskanie plasko 3.Drazek 4.Wyciskanie wasko glowne cele to masa(szczegolnie ramion) i klatka. Chetnie bym zrobil plan z poreczami ale niestety nie posiadam i za bardzo na razie [...]

Na twoim miejscu poczytałbym o FBW Na mase będzie dobry, same złożone ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania o masie mozna marzyć. Pzdro

[...] do poczytak w dziale odzywianie podwieszone posty.Tam na pewno znajdziesz cos dla siebie.Druga sprawa aeroby.To wiadomo:bieganie,plywanie,marsze itp.itd.wszystkie typowe cwiczenia tlenowe.Trening:wieksza liczba serii jak przy robieniu masy no i powtorzenia min 12 na serie,male odstepy miedzy seriami maks.60sek.Co do picia wody to nie [...]

Wszystkie ćwiczenia które uwzględniłeś są na wszystkie partii mięsni praktycznie. Zestaw ćwiczeń dobry. Tylko teraz musisz dobrać ilość serii i powtórzeń.

Czekaj... masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?! Na biceps 4 ćwiczenia, a na nogi 2? Gdzie np. dwugłowy uda? Gdzie tylni akton mięśni naramiennych?

ale ten artykul nei do konca do mnie przemawia, ja nie mam wiszacej skory ja mam tluszcz na brzuchu, co dalej, zmienic cwiczenia?, dieta wydaje sie byc ok. , nie gloduje

[...] trzy razy w tygodniu, a sa to ciezkie treningi. Tak jak mówiłem nie mam rozpiski trenuje raczej intuicyjnie(najpierw robie biceps potem przedramie adgarstek). Wykonuje różne cwiczenia siłowe w granicach od 12 do 2 powtórzeń. Nie jeżdze na zawody ani nie jestem w zadnym klubie ale moje doswiadczenie mówi jedynie zebys prędko sie nie poddawał:) [...]

Jeśli chcesz robić taki trening na biceps to tylko raz w tygodniu. Co do 3 ćwiczenia to wrzuć uginanie z podparciem o kolano na stałym ciężarze. Przerwy 2-3 minuty max.

Hej. Nie sądze zeby ktos Ci podal cwiczenia, które najlepiej na Ciebie dzialaja. Plan układasz sam pod siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie planik według mozliwosci fizycznych i troche pozno sie obudziles bo juz nie zdazysz do wakacji byc pieknym i wielkim! Jeśli chcesz, aby Twoje efekty były jak najlepsze musisz odwiedzic dzial [...]

mozna modyfikowac act! ten jest ok! ale na przedramiona zamiast sciskaczy sa lepsze cwiczenia jesli chodzi o 1 serie, to mija sie z zalozeniami tego treningu, wiec zrob zgodnie z zaleceniem zacznij od 2 i przechodz do wiekszej liczby

[...] 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 ! Czy tak bedzie ok ? a jak ogolnie cwiczenia ? powtorzenia ? Moj 1 samodzielny planik napisany za pomoca atlasu . pozdro

no ale cos na plecy musi byc a jak nie ma mozliwosci zrobic innego cwiczenia to niech robi martwy z malym obciazeniem np po 20 -25 w serii. tak mi sie wydaje przynajmniej :)

[...] 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne) Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń Rozpisany rozkład ćwiczeń 1 dzień(dzień A) 2 dzień (dzień B) 3 dzień (wolme) 4 dzień [...]